2013/9月号のマッスル・アンド・フィットネスに載ってた
「2週間で絞り切った体をつくる！」をやることにした。
一部、自宅にある機材でできるメニューに変更+肩のメニューを1つ追加。
●1、7日目
・デッドリフト 8レップ×4セット
以下、タバタインターバル（20秒全力10秒レスト）で。（20レップ位できるウェイト）
・インクライン ダンベル ベンチプレス
・ラットプルダウン
・ダンベル フライ
・ベントオーバー ローイング
・クランチ
●3、10日目
チンニング 8レップ×4セット
以下、タバタインターバル（20秒全力10秒レスト）で（20レップ位できるウェイト）
・ショルダープレス
・EZバー ダンベルカール
・ライイング トライセップスエクステンション
・サイドレイズ
・ハンマーカール
・トライセップス プッシュダウン
・リアデルトレイズ
●5、12日目
ダンベル ベンチプレス 8レップ×4セット
以下、タバタインターバル（20秒全力10秒レスト）で（20レップ位できるウェイト）
・マウンテン クライマー
・ダンベルスイング
・プッシュアップ
・アンダーハンド ラットプルダウン
・ダンベルフライ
・ワンハンド ローイング
・バイシクル クランチ
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●2日目
タバタインターバル：バーピー
スプリント：高強度12秒/低強度48秒 ×10セット（計10分）
●4日目
タバタインターバル：スピードスケーター
スプリント：高強度13秒/低強度47秒 ×10セット（計10分）
●6日目
タバタインターバル：マウンテンクライマー
スプリント：高強度14秒/低強度46秒 ×10セット（計10分）
●9日目
タバタインターバル：バーピー
スプリント：高強度15秒/低強度45秒 ×10セット（計10分）
●11日目
タバタインターバル：スピードスケーター
スプリント：高強度16秒/低強度44秒 ×10セット（計10分）
●14日目
タバタインターバル：マウンテンクライマー
スプリント：高強度17秒/低強度43秒 ×10セット（計10分）
※8、13日目は休養日
今日は2日目。
いつもはセット間のレストは60秒取っているんだけど、
この「20秒やって10秒レスト」ってのは効くねえ。。
ただでさえスタミナ無いから、かなり軽いウェイトでやってもヘトヘトになる。
全力でこなしきれてないから”tabata”になっていないだろうけれど、
珍しいメニューで楽しいから2週間続けてみよう。
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