「2週間で絞り切った体をつくる!」

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2013/9月号のマッスル・アンド・フィットネスに載ってた
「2週間で絞り切った体をつくる!」をやることにした。
一部、自宅にある機材でできるメニューに変更+肩のメニューを1つ追加。
●1、7日目
・デッドリフト 8レップ×4セット
以下、タバタインターバル(20秒全力10秒レスト)で。(20レップ位できるウェイト)
・インクライン ダンベル ベンチプレス
・ラットプルダウン
・ダンベル フライ
・ベントオーバー ローイング


・クランチ
●3、10日目
チンニング 8レップ×4セット
以下、タバタインターバル(20秒全力10秒レスト)で(20レップ位できるウェイト)
・ショルダープレス
・EZバー ダンベルカール
・ライイング トライセップスエクステンション

・サイドレイズ
・ハンマーカール
・トライセップス プッシュダウン
・リアデルトレイズ

●5、12日目
ダンベル ベンチプレス 8レップ×4セット
以下、タバタインターバル(20秒全力10秒レスト)で(20レップ位できるウェイト)
・マウンテン クライマー

・ダンベルスイング

・プッシュアップ
・アンダーハンド ラットプルダウン
・ダンベルフライ
・ワンハンド ローイング
・バイシクル クランチ

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●2日目
タバタインターバル:バーピー

スプリント:高強度12秒/低強度48秒 ×10セット(計10分)
●4日目
タバタインターバル:スピードスケーター

スプリント:高強度13秒/低強度47秒 ×10セット(計10分)
●6日目
タバタインターバル:マウンテンクライマー
スプリント:高強度14秒/低強度46秒 ×10セット(計10分)
●9日目
タバタインターバル:バーピー
スプリント:高強度15秒/低強度45秒 ×10セット(計10分)
●11日目
タバタインターバル:スピードスケーター
スプリント:高強度16秒/低強度44秒 ×10セット(計10分)
●14日目
タバタインターバル:マウンテンクライマー
スプリント:高強度17秒/低強度43秒 ×10セット(計10分)
※8、13日目は休養日
今日は2日目。
いつもはセット間のレストは60秒取っているんだけど、
この「20秒やって10秒レスト」ってのは効くねえ。。
ただでさえスタミナ無いから、かなり軽いウェイトでやってもヘトヘトになる。
全力でこなしきれてないから”tabata”になっていないだろうけれど、
珍しいメニューで楽しいから2週間続けてみよう。

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