先日会社で、事務の女性がダイエットしたいと話していました。
事務女「夏に向けてダイエットしたいから、腹筋してるんです」
総務男「朝起きて食べないままジョギングするといいよ」
正しいとは言えないダイエット知識が耳に入ると、すごく気になります（笑）
確かに空腹時の有酸素運動は脂肪燃焼効果もあるけれど、同時に筋肉減少のデメリットもある。また人によっては低血糖で体調崩してしまうことだって。。
と言うか、腹筋運動だけしたって腹は凹みません。
腹直筋、腸腰筋が鍛えられ、さらにボリュームのある腹回りになるだけです（笑）
ちょっと、空腹時のジョギングについて簡単にまとめてみましょう。
起床時（空腹時）に運動をするメリット
- 血糖値が低いので、運動を始めた早い時点から脂肪がエネルギーとして使われやすい
- 運動後の食事の養分は、エネルギーが枯渇した筋肉へ運搬されやすい（脂肪になりにくい）
睡眠中は食事をしていないので、起床時は炭水化物（糖質）が不足している状態です。この状態で有酸素運動を行うと、脂肪を分解してエネルギーとする割合が高まります。
起床時（空腹時）に運動するデメリット
- 低血糖によるめまい、や貧血などを引き起こすリスクがある
- 集中力が低く、怪我のリスクや運動効果が落ちやすい
- 筋肉からもエネルギーを補給しようとし筋肉が分解される（カタボリック）
空腹時の運動は、前述の「脂肪分解してエネルギー」と同時に「筋肉のタンパク質を分解してエネルギー=カタボリック」という作用も働き、筋肉が減少してしまう側面もあるのです。
—
と言うかですね、食い過ぎなのを適量に減らせば痩せるんですよね。
[摂取カロリー]＞[消費カロリー]→太る
[摂取カロリー]＜[消費カロリー]→痩せる
基本はこれが全てです。
「食事制限」と言うと、なんかバナナに置き換えるだとか絶食するだとか、突然極端なことを考える人がいますが、”適量”にするだけでいいんです。
普段ごはん山盛りならお茶碗7分目くらいに。
ラーメンと半チャーハンではなくどちらかに。
糖質と脂質の塊の洋菓子より脂質の少ない和菓子に。
極端な食事制限は、非常に精神的に大きなストレスになります。
またいつか必ずイヤになって暴食し、リバウンドを体験するハメとなってしまいます。
同時に大きく筋肉が減少してしまい、体力的にも落ちて運動が億劫となり、その結果がリバウンドしやすい要因ともなってしまいます。
これから夏にかけダイエットを考える人は多いと思いますが、適度に運動をしつつカロリーを少し抑え、徐々に体重を減らしていきたいですね。
コメント