3時のおやつは文○堂？

またニュースネタ。
ちとかみさんと子供が1ヶ月ほど実家でね、ネタがこんなのばっかなのよ（笑
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・おやつ　子供の体力づくりに役立つ
　http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20100808-00000024-san-soci
　◆不足栄養素を補う
　「おやつは、本来は栄養分を補食するのが目的なのです」
　成人に比べて胃袋が小さく、消化機能も不十分な成長期の子供は、
　3回の食事だけでは必要な栄養素を取るのは難しい。
　そのうえ、体の基礎となる筋肉や骨づくりに大切なタンパク質は、
　食事の摂取量だけでは必ずしも十分には働かないという。
　◆タンパク質が鍵
　骨はカルシウムとタンパク質でつくられているが、骨の体積の半分は
　コラーゲンと呼ばれるタンパク質でできている。
　そこで、タンパク質を十分補うために補食が不可欠になる。
　最も効果的なタイミングは基本の食事から3時間後、つまりおやつの時間だという。
　◆体操で効果増
　併せて大切なのは運動だ。血中のアミノ酸を細胞内に取り込ませるためには、
　重量の負荷をかけながら全身の筋肉を曲げ伸ばしする「軽レジスタンス運動」が
　有効だという。
　鈴木名誉教授監修の「おやつ体操」は、インターネットで公開されている。
　（http://www.bel-japon.com/ 右側バナーより）
　この体操を実践した茨城県のある幼稚園では、3ヶ月で園児全員が
　鉄棒の逆上がりができるようになったという。
　■チーズや大豆加工品など豊富
　おやつ向けに開発されたチーズ、無脂肪のヨーグルトなどの乳製品をはじめ、
　豆乳や、大豆を原料にした栄養食品といった大豆加工製品、カルシウムを強化した
　特保の魚肉ソーセージ…。
　高タンパクでカルシウムが豊富、それに手軽に食べられるのも特長だ。
　「やはり、おやつは糖分に偏ることなく、あくまでも食事だけでは不足しがちな
　栄養を補うように心掛けて」と則岡さんは話す。
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ちと引用が長くなったけど。。
おやつの意味、意義、効用を意識したことは無かったけど、なるほどね。
ただ糖分や脂肪分が多いだけの”ジャンク”は与えないよう気を遣っていたけど、
もうちょっと中身を意識するといいみたい。
ちょうどスロトレ続けていて、そのあたりの知識を身に付けたとこだったし。
大人だと、1日に体重1kgあたり1gのたんぱく質を摂るといいんだよね。
私は55kgだから、55gって計算。（アスリートはもうちょい多いほうがいいらしい）
ただこれを、肉や魚だと普通の食事で摂ろうとすると、脂肪も多く摂ってしまう。
意識的にササミだとか植物由来にするなどしないと、今度はおデブになっちゃうのだ。
なので、効率的にたんぱく質を摂れるよう「プロテイン」が売ってるわけだしね。
それと、リンク先に合った運動。
適度に筋肉に乳酸を発生させるような負荷を掛けると、成長ホルモンが分泌される。
スロトレなんてまさにこれ。
ゆっくりと確実に、継続して負荷を掛けることで乳酸が発生しパンプアップ！
その後数時間も脂肪が燃えやすい状況になるんだよね。
まあ、かみさんが出すおやつがササミとプロテインばかりじゃあアレだけど（笑
子供には、ただのジュース飲ますよりは100％ものを、
甘いコーヒー牛乳飲ますくらいならミロを、、　なんて思っていたけれど
こういった生活に密接な部分から意味と内容を考えていかなきゃね。
まあ、あんまり頭でっかちになって偏った栄養を与えるよりか、
こういうのは意識した上で、バランス良くいろんなものをあげるのがいいんだろうね。